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小肚腩可能是“腹胀” 专家教你如何减肚子

2016年3月25日 22:23 来源:新浪时尚 微博热度122℃  浏览1259次

导语:想要减肚子,在生活习惯方面一定要多加注意,因为其实很多人的小肚腩是消化不良造成的,也许只是腹胀。因此,想要瘦小腹,可以试试以下11个方法,帮助改善消化问题,减掉小肚腩就是迟早的事了。内容来源:爱美女性网

小肚腩可能是腹胀小肚腩可能是腹胀

小肚腩是很多女生的身材问题之一,久坐不动腰腹部就容易堆积脂肪,而且会导致消化缓慢。所以很多人并不是腹部脂肪多,而是腹胀。美国梅奥诊所消化内科专家推荐11种日常减肚子简单方法,促进消化、提高代谢,小腹自然就会变平坦啦。

11种方法减小肚腩11种方法减小肚腩

1、吃谷物早餐

便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。

2、蔬菜蒸熟吃

有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。

3、避免吃得过辣

过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌,导致胃部发炎。

4、少嚼口香糖

咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道,并被锁闭在肠道内,造成腹胀。

5、少吃含人工甜味剂的食品

山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂,常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

吃东西有诀窍吃东西有诀窍

6、减少高淀粉食物摄入

人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

7、吃豆类

尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可将豆类先浸泡一晚,避免胀气。

8、常活动

饭后至少走动5分钟,让心跳和呼吸加速,刺激肠肌自然收缩,帮助释放闭锁在胃肠道内的空气,减轻胃肠道内压力,加快消化,起到防止便秘和胀气的作用。

9、多喝水

如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。

10、避免酸性饮品

咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品,会对胃肠道产生刺激,造成腹胀。

11、多吃香蕉

当体内钾钠元素比例失衡后,就可能集聚过量水分,导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平,能降低钠水平,帮助身体减去过多水分,达到收腰效果。

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