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瘦大腿请做好7件事 绝杀大腿脂肪

2016年3月25日 22:23 来源:新浪时尚 微博热度113℃  浏览1245次

导语:大腿粗壮毁身材,怎么才能瘦大腿呢?没有减不去的赘肉,只有不努力的你,快来跟小编学习减大腿赘肉的绝招,快速歼灭赘肉,塑造最美腿部线条!内容来源:爱美女性网

瘦大腿的方法瘦大腿的方法

腿部线条对身材影响很大,想拥有完美腿型的你一定不能忽略瘦大腿这件事,无论是大腿内侧还是外侧的赘肉,通通都不能有。下面,爱美女性网小编介绍几个比较有效的瘦大腿方法,帮你摆脱大腿赘肉的困扰。

运动是不可少的哦运动是不可少的哦

( 温馨提示:想要快速有效瘦大腿,运动是必不可少的哦。)

1、有氧运动

运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

2、登山

跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

3、锻炼大腿肌肉

通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

运动饮食不可少运动饮食不可少

4、吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。

5、吃健康零食

少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。

6、记录食物日记

即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程,让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量,也就是通过运动减掉250卡路里热量,而通过节食减掉另外的250卡路里。

7、保证充足睡眠

睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

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