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成功瘦下62斤的人告诉你如何减肥

2016年3月23日 21:29 来源:新浪时尚 微博热度133℃  浏览789次

导语:当初一夜爆红的“最美女胖子”王昕,体重重达200斤却是惊人的韩系美女,虽然身材和脸蛋的“不和谐”让她饱受质疑,但这个努力的女孩勇敢又坚强,参加了江苏卫视的《减出我人生》后,100天破茧成蝶,瘦下了整整62斤!内容来源:爱美女性网

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所谓再多的质疑也挡不住女孩蜕变的美丽,王昕用这100天的不放弃,成全了好身材和好年华。即使在节目中输掉了比赛,但她从来没有输给自己。这个棒棒哒姑娘名叫王昕,虽然离减肥成功的目标还有30斤,但她的努力值得所有人学习!

更难能可贵的是,即使节目结束了,王昕还在鼓舞着大家,在网络上一直大方地分享着她的“减肥经”。

经验之谈经验之谈

即使很多的网友都是“伸手族”——“我也想减肥,求减肥方法”“你们在训练营里的食谱是什么啊”“你们怎么运动的啊”…… 但大方的王昕还是认真地给出了经验和建议,因为女人最好的年华,就值得拥有最好的一切。

首先,弄懂你为什么减肥。

“你究竟为什么要减肥?”,到底是为了什么呢?为了穿上好看的衣服?为了爱情?为了父母?为了健康?为了不再受到别人异样的眼光?

请相信她们这群减肥成功的人——要先弄明白这个问题,才能在减肥的道路上走的更远,直到达到自己的目标。

王昕王昕

90后贵妃选手——王昕

在减肥训练营中,王昕的出征体重是207斤,减重最快时,28天就瘦了32斤,此后一直以每周8斤的速度稳定减重。这个聪明又善良的妹子,是节目里的队长,更是90后里备受关注的“最美女胖子”。直到2月份时,王昕已经瘦下到了149斤的成绩,虽然那一周的比赛里她遗憾退出,但这个温柔善良又孝顺的姑凉,已经是一个可以感动无数人的美丽瘦子了。

离开训练营后,即使没有了教练的指导和队友的鼓励,她还坚持着减肥,回归生活的一个多月里,她努力着又瘦下了4斤,总决赛现场上更是惊艳出场!

成功减肥成功减肥

王昕以前也一直是个减不下去、就算瘦了一点点也复胖的人,失败的经验总结起来,也是两个我们大家都很容易犯的毛病:

1、胖子永远在说,瘦子永远在做——落实行动最总要

其实减肥的道理大家都懂,就是:管住嘴、迈开腿。只不过需要一些比较健康正确有效的方法来帮助你,这方法其实我们可以从好多渠道去获取,知道了这些方法之后,去不去做就是自己的事情了,这也就是胖子和瘦子的区别。

王昕以前也是个理论派,微博、微信里关注了好多健身减肥达人,也转发了好多关于减肥,健身的微博。但是我就只停留在了这一步,没有去落实,没有去行动。然后就一直这样,继续转发继续胖。

直到参加节目之后才改变了她的观点,什么事情真的是做了才知道,要用行动去证明自己,说的再好听没有用!

所以,亲爱的读者,你看完了王昕的减肥经验后,也该动起来了!

正确减肥观正确减肥观

2、正确的减肥观念——养成良好的生活习惯

这一点是王昕在离开训练营后才体会到的。离开了减肥训练营、减脂营后,总会有那么几个人会复胖,生活和工作都要继续,没有了高密度的时间来专注减肥,所以他们的失败似乎无可奈何——才不是!

没错,出了训练营回归生活后,不像在训练营里每天有5-6个小时去运动,也没有专业的营养师团队来给搭配营养餐。大家要生活要工作,同时还要维持或继续减重,怎样去合理的安排自己的时间去运动,怎样合理的安排自己的饮食。都是出了训练营要面对的问题,更是减肥人士们最重要的一堂课。

例如运动,运动不是为了在朋友圈里发自拍,更不要为了证明什么或达到什么而去运动,要真正喜欢上运动,把这当作一个习惯。爱上运动,让运动成为你生活中的一部分,要有一个健康的生活态度。

而运动着的人生,没有胖子。

所以,小伙伴们,良好的生活习惯和健康态度很重哦,只有这样你才能不反弹!

良好的饮食习惯良好的饮食习惯

下边就要说一下你们最想知道问题了,都说3分练,7分吃。我们就先说下饮食。

首先要说一点那就是,千万不要过度节食减肥,节食减肥只会让你暂时瘦下来,一旦恢复正常饮食那么会很快反弹回来的。

王昕之前就陷入了这个误区,幸好有教练们的专业指导,才让她明白了这个道理:要想长久保持好身材,还是要有一个好的饮食习惯,运动习惯。

良好的饮食习惯良好的饮食习惯

因为在训练营里,队员们每天吃的食物不一样,所以没有办法给大家说具体吃了什么。其实大家每天都会摄入一定数量的维生素、蛋白质、无机盐、碳水化合物、糖分。食物配比是442,4的碳水化合物,4的能量摄入,2的脂肪。

小伙伴们都蒙圈了吧?这些到底是什么东东,大家可去问一下度娘,就不和她抢这个发言权了。其实王昕是一个比较怕麻烦的人,所以她有一个她自己的理解:

青菜、肉类、菌类、水果都可以吃……其实,减肥就是没有不能吃的食物!

肉类最好选择牛肉,鱼肉,虾肉(蛋白含量比较高),猪肉少吃(脂肪含量太高)。

水果方面水果方面

水果呢,最好还是避开含糖量较高的种类。

然后主食方面,主食一定要吃,不吃主食的人一旦恢复正常饮食会反弹的,所以,主食要吃,而且主食上要有选择性的吃,要选一些GI值低的食物来吃,比如说我们吃的大米饭,可以用糙米、黑米、燕麦、豆类(混合在一起)这种粗粮来代替,晚饭的主食,我们可以用地瓜,紫薯,南瓜,玉米、芋头等来代替。

烹饪方法上要注意,要少油少盐。

除了食物种类,吃的量一定要注意,你每天摄入体内的热量一定不要超过你所消耗的热量,这样才不会胖。不要一开始就三个苹果顶一餐饭,要自己慢慢找规律,找到适合自己的饮食量哦。

教练推荐教练推荐

教练推荐:红豆“神仙水”

《减出我人生》里的教练们推荐队员们每天必喝的饮料,其实就是简单的红豆煮水,带替了正常用水来天天喝。不要等到你感觉口渴的时候才喝水,等你的嘴巴都干了的时候,你的身体已经缺水了!

而且,不论是红豆水还是白开水,都得坚持喝。如果怕不记得可以用手机来定个闹钟来提醒!

饮食很重要,可能你跑步机上半小时消耗的,不抵你几口食物下肚的热量,一定要管住嘴,不是不吃,是要学会选择性的吃。

健康的运动健康的运动

说完饮食我们来说说运动。

减肥训练营里一般会做两个方面的训练,一个是有氧运动,一个是无氧运动。

值得强调的是,一定要做无氧运动,也就是肌力训练。

要问为什么要坚持肌力训练,因为肌力训练可以提高你的新陈代谢,这样更有利于你的减重,而且可以塑造你的体型,增加你的肌肉比,从而慢慢改变你的易胖体质。

所以,一定要做肌力训练。

有些女生会害怕练成金刚芭比,放心吧,女生没那么容易练成男生那个样子的。

有氧无氧都要做有氧无氧都要做

做完无氧运动了再去做有氧运动,有氧训练一般要持续维持在40分钟以上才有效,所以,小伙伴们要坚持哦,有的小伙伴会问跑步会不会让腿变粗啊?这里只想反问一句:你见过哪个长跑运动员腿是粗的啊?

跑步不会让腿变粗,但运动完最好做一下肌肉的拉伸,一个是放松缓解一下肌肉,另一个是让腿部线条好看些。记住了,运动前做好暖身活动,运动后做好肌肉拉伸。

运动时间呢,建议每天运动2-3个小时就好了。有时间晨练的小伙伴们,建议你们可以早上晨练一个小时,晨练可以拉高你一整天的新陈代谢率。

说到晨练,不得不再说一次喝水,起床之后,第一件事就是喝500毫升常温水,唤醒你的身体,晨练之后更要多喝水。

成功减肥成功减肥

如果是学生党或者没有条件去健身房的小伙伴,肌力训练你们可以买两个哑铃和瑜伽垫,在网上找些哑铃操、垫上腹部运动的视频去学习一下。还有高三党们,建议你们最好是高考结束再减肥,也不急于这两个多月了是吧,考完咱们好好减。

王昕在节目上的一张海报上有这么一句话,很好地总结了她的减肥历程:“我无法改变别人的看法,但可以改变自己的活法”。

王昕还是胖子的时候就有“过度整容”的质疑铺天盖地,即使瘦下来了,网络上也还是会有不少恶意的攻击。但无论如何,这个努力的姑娘已经瘦下了62斤,至今仍在“减肥90斤”的奋斗目标上奔跑。

般配的脸和身材般配的脸和身材

回想当初一夕爆红,大家都说她的脸和身体比例不协调,称她是五官精致身壮如牛的200斤女胖子。如今王昕的瘦身成果明显,而她与生俱来的尖下巴和美丽并没有因此改变。她的努力让她拥有了一个和脸蛋相匹配的身体——不论胖不胖,她就是“最美”!

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